4 g wegli

Witam Pytanie nr 1. Czy przy rozpoczęciu diety low carb konieczne jest każdorazowe zastosowanie okresu niskich ww (30g)? czy równie dobrze można przejść odrazu na 100-150g węgli DNT i 200g węgli DT. Mam na myśli przejście z diety zbilansowanej 2600kcal BTW(240/60/260) waga 98kg. Aktywność fizyczna 3xtyg siłowy, 4xaeroby 30-40min w DNT Pytanie nr 2 [...]

Cześć, mam parę pytań odnośnie diety ketogenicznej: 1. ile płynów należy pić?(optymalnie) 2. ile gram węgli dziennie należy przyjmować ? Wliczać warzywa ? 3. rozumiem, że witaminy i np. omega-3 mogę brać na tej diecie ? 4. co ze spalaczami, można brać np. takie TSE ? 5. potrzebne są jakieś ładowania ? co ile i ile g węgli w takim okresie spożywać [...]

no wiec nie mam wyliczonej i konkretnie ustalonej diety ale poprostu ostatnoi próbuje jeśc mało wegli a dużo białka i troche tłuszczy i opieram sie głównie na owocach,płatkach owsianych,twarogu chudym,piersi z kurczaka,białka jajek,odżywka białkowa i chleb razowy ale jem też troche innych rzeczy i mam strasznie mało ochoty na treningi na siłowni i [...]

Witam, Prosiłbym o ewentualne skorygowanie mnie ale z tego co wykombinowałem to najlepszym źródłem błonnika w takiej diecie (jako dodatek np. do piersi kurczaka)są: brokuły, kalafior, szpinak, pieczarki i ewentualnie (większa zawartość węgli)brukselka... zgadza się? Chodzi mi głownie jak to w takiej diecie o utrzymanie nie zadużej ilości węgli [...]

Jak w temacie. Przeczytałem gdzieś, że jabłko po treningu nie jest dobrym źródłem węgli ale nie było wyjaśnione dlaczego. Może ktoś rozwinąć? Często za to pojawia się banan. W czym węgle z banana są lepsze od tych z jabłka? Najpopularniejszym źródłem węgli po treningu jest chyba ryż. I tutaj też pytanie. Węgle i białko razem czy czekać z białkiem? [...]

[...] 440kcal tłuszcz myslalem nad 0,5 na kg/mc ,wtedy wyszłoby 27,5 ,27*5*9=247,5kcal do tego momentu mamy 1172,5 kcal dziennie , dziwne bo przekracza deficyt i brakuje jeszcze wegli , prosze o wytlumaczenie co jest nie tak . wegle chciałem dac na poziom 1,5g czy może inaczej to wszystko policzyc , w procentach czy gramach przykadłowo myslalem nad [...]

Witam. Na wstępie podam dane: Waga - 74kg Wzrost - 183cm Wiek - 16 lat Dieta: 3200kcal 160g białka Tłuszcze pochodzące z orzechów i tłuszczy naturalnych + OMEGA - 110g 350-420 węgli Zdarza mi się, że mam braki w białku, a ostatnio usłyszałem, że dużo biegam, więc aby nie doprowadzić do katabolizmu, powinienem jakieś CARBO stosować. Ale czy nie [...]

Siema, Od niedzieli wszedłem na masę leci: Meta 40mg ed Enan 1000mg ew Deka 500mg ew Dieta: 1. 100g platków + 125g sera chudego + 30g odzywki bialkowej + pół kieliszka oliwy z oliwek 2,3,4,5. 200g piersi gotowanej + ryż + warzywa + maly kieliszek oliwy 6. 125g sera chudego + 30g odżywki Moje pytanie jest następujące: Nie wiem czy węgli nie jest [...]

Inne źródła białka to ryby, wieprzowina, wołowina etc Tłuszczy oliwa, orzechy etc. Węgli kasze/ziemniaki/owoce. Warzyw nie wliczałem. HC jest w dni gdy robię fbw MC jest w dni gdy mam trening mt LC gdy mam wolne W poniedziałek, środę i piątek robię fbw. Wtorek, czwartek trening tajskiego boksu dla początkujących. Sobota, niedziela wolne. [...]

[...] Obiad- 100g kurczaka, pol awokado. Podwieczorek- dwie garsci; ok 60 g orzechow kolacja- 100g dorsza wedzonego. Ukladalam,zeby bylo ok 100g bialka, 80g tluszczy i 30 wegli. I pytanie jeszcze czy warto zamiast bialka z jedzenia stosowac jakies bialko z odzywek w ramach zamiennika? Planuje taki przykladowy jadlospis stosowac przez 2 tyg, a [...]

[...] ale..... mam kilka pytan:P 1. czy oliwa z oliwek moze byc >?? czy tylko tluszcze zwierzece np smalec?? tluste miesa..... 2. w postach jest napisane ze ok 15 procent z wegli moze byc calego zapotrzebowania kalorycznego , jak wg Was , waszego doswiadczenia z ta dieta to wyglada 3. czy na tej diecie zrobie również silę? czy nie bedzie z tym [...]

Witam mam pytanie zauważyłem że mnie podlewa jak mam duża ilość węgli w diecie tak jak bym nabierał wody w organizmie . Prace fizyczna + siedząca średnia aktywność fizyczna. Miał ktoś taki przypadek jakie powinnem trzymać makro w takim przypadku 200 g białka ale jak rozkładać najlepiej węgle i tłuszcze czy w dni treningowe wyzej węgle w dni nie [...]

Witam wszystkich, mam pytanie dotyczące głównie węgli. Mam 16 lat mam trening siłowy około 6 razy w tyg, do tego jeszcze aeroby- 3-4 razy w tyg bieganie około 25 min i w dzien bez biegania skakanka i inne aeroby(takie zeby mi zastąpily bieganie i zebym sie pożądnie wypociła ) Do tego dochodzi raz w tygodniu pływlania. Jem 2g białka na kg, [...]

czy da się budować mase bez przekroczenia dziennego zapotrzebowania kalorucznego ?? Btw to 110 g białka 400g węgli 96g tłuszczy Waga 65 wiek 17 wzrost 168 wrzucam moją dietę Posiłek 1-płatki owsiane 50gram + 300ml mleka + 1 banan Posiłek 2- 2 ciemne bułki z twarogiem i szynką drobiową+ banan(np w szkole) Posiłek 3 - pierś kurczaka 150gram + [...]

[...] minus robię poprzez aktywność fizyczną .Czy po takim basenie 2x w tygodniu dorzucić trochę węgli i po tak jak po siłce czy basen traktować jak pozatreningowe i robić bez wegli? .Szczerze mówiąc pływam dosyć aktywnie bo w 45 minuy robie ok 70 basenow x 25m . Nie wiem czy po takim wysiłku i przed należy usupełnić wegle czy tylko walić białko. [...]

Witam. Nie wiem już co robić czy może czekać dłużej na efekty ale po dwóch tyg na 500 g węgli waga nie drgnęła . Leci NPP i susta . NPP dość długo bo w sumie z 12-14 tyg ale zacząłem od 250 dodając było 280 i teraz 330 przez 5 tyg do tego 500 susty ( aktualnie 600 od kilku tyg ). Sugerując się dietą innych , większych gości nawet z forum masują [...]

Planuje zacząc jeżdzić do szkoły na rowerze droga odemnie do szkoly mysle ze zajmie okolo 20 minut no oczywiscie trzeba dojechac i wrócić . .do tego mam siłke 3 razy w tygodniu i jeszcze robie 6 weidera i biore mono . . . dieta 210 białka 47 tłuszczy 398 węgli procetnowo to sie układa 56 % węgli 29% białka i 15% tłuszczy. . trenuje 15 miesiecy [...]

witam jestem endomorfikiem waze 73kg jestem aktualnie na diecie redukcyjnej ale zastanawiam sie czy czegos nie zmienic moze za duzo wegli jak sadzicie prosze o dobre porady? przedstawie jadlospis w dzien nie treningowy B/W/T 1.Śniadanie 70g płatków owsianych 6 białek jaj kcal 532,6 olej lniany 10g 2.2Śniadanie 50g ryzu brozowego 100g [...]

Witam! Od roku jestem na diecie wysokowęglowodanowej 5 g węgla/kg 2-3 białka/kg tłuszczów nie uzupełniam i nie liczę, jem jedynie to co wpadnie przy okazji. Masa idzie, siła również - jestem zadowlony. Próbowałem kilkukrotnie przejść na dietę tłuszczową/niskowęglową (nie znam nazewnictwa dokładnego, miała służyc redukcji) problem w tym że jak zjem [...]

siemano ! Czy to masa, czy to redukcja ja zawsze budzę się w nocy z lekkim głodem ... zawsze zostawiam sobie na noc puszkę tuńczyka, żeby nie jeść większych posiłków ostatni posiłek to 100g ryżu + 150g twarogu + jakieś warzywka :-P jem 6 posiłków dziennie ... w każdym posiłku jest 80g węgli, tłuszcze są tylko w dwóch pierwszych posiłkach co [...]